खून की कमी दूर करने के घरेलू उपाय: khoon ki kami kaise dur kare hindi gharelu upay

खून की कमी दूर करने के घरेलू उपाय: Khoon Ki kami Kaise Dur Kare Hindi Gharelu Upay

खून की कमी दूर करने के घरेलू उपाय: Khoon Ki kami Kaise Dur Kare Hindi Gharelu Upay – एनीमिया (खून की कमी) सबसे आम रक्त विकारों में से एक है, जो 3 मिलियन से अधिक अमेरिकियों और दुनिया की एक तिहाई आबादी को प्रभावित करता है। इस चिकित्सीय स्थिति की विशेषता रक्त में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर हैं। हीमोग्लोबिन का प्राथमिक कार्य ऑक्सीजन को ले जाना और शरीर के विभिन्न हिस्सों में इसकी आपूर्ति करना है। तो, कम हीमोग्लोबिन के स्तर का मतलब है कि आपके शरीर में महत्वपूर्ण अंगों को अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है।¹

लेकिन चिंता न करें-आप एनीमिया की गंभीरता के आधार पर थोड़े प्रयास से उसका प्रबंधन कर सकते हैं। हमने एनीमिया के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार एक साथ रखे हैं जो आपके आयरन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

मैं एनीमिया (खून की कमी) को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक कर सकता हूँ?

एनीमिया के इलाज के लिए बहुत सारी दवाएं और सप्लीमेंट का उपयोग किया जाता है। लेकिन कुछ घरेलू उपचारों को एनीमिया के रोगियों के लिए सकारात्मक परिणाम देने के लिए पाया गया है। आप स्वस्थ आहार, व्यायाम और यहाँ तक कि तनाव को कम करके स्वाभाविक रूप से एनीमिया का प्रबंधन कर सकते हैं।

एनीमिया का इलाज करने वाले खाद्य पदार्थ

आइए जानते हैं कि आपको किन विशिष्ट खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है और वे एनीमिया वाले लोगों के लिए अच्छे क्यों हैं।

प्रोबायोटिक्स

पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए आंतों का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में आंत के अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और ये पाचन और आंत के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एनीमिया वाले लोग प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपनी कम लाल रक्त कोशिका (आरबीसी) गिनती और हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

चुकंदर

आयरन, नाइट्रेट, पोटेशियम, सोडियम और बीटालेन से भरपूर चुकंदर रक्तचाप को कम करते हुए लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। आप चुकंदर पका सकते हैं, इसे सलाद में कच्चा खा सकते हैं या इसे रस के रूप में पी सकते हैं।

अनार

आयरन का स्रोत होने के साथ-साथ, अनार शरीर में आयरन के आसान अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। इसे एनीमिया के इलाज और प्रबंधन के लिए एक अपेक्षाकृत सुलभ और प्रभावी साधन माना जाता है।

गुड़

यह गन्ने के शोधन का एक उपोत्पाद है। गुड़ में चीनी कम होती है लेकिन विटामिन बी, आयरन, मैग्नीशियम और अन्य आवश्यक खनिजों से भरपूर होता है जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं। इस प्राकृतिक घटक का दैनिक आधार पर सेवन करने से आपके हीमोग्लोबिन के स्तर और आर. बी. सी. की संख्या में वृद्धि हो सकती है ताकि आप एनीमिया से उबर सकें।

हरी सब्जियां

पत्तेदार साग में क्लोरोफिल की उच्च मात्रा, विशेष रूप से काले रंग के, आयरन और फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। इसमें पालक, अजवाइन, ब्रोकोली, काले और सरसों के साग शामिल हैं।

ध्यान दें कि इनमें से कुछ पत्तेदार साग (पालक और काले) में ऑक्सीलेट्स की मात्रा अधिक होती है, जो लोहे के साथ जुड़ सकते हैं और इसके अवशोषण को रोक सकते हैं। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ इन सब्जियों को खाने से आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कोलार्ड ग्रीन्स और स्विस चार्ड जैसे खाद्य पदार्थ आयरन और विटामिन सी दोनों के अच्छे स्रोत हैं।

मांस और मुर्गी

लाल मांस, भेड़ का बच्चा, मुर्गी और मुर्गी सभी में हेम आयरन होता है। इन खाद्य पदार्थों को पत्तेदार साग और विटामिन सी से भरपूर फलों के साथ मिलाने से आयरन का अवशोषण बढ़ेगा। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का मुकाबला करने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।

यकृत

अंग मांस आयरन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसलिए, एनीमिया से लड़ने में मदद करने के लिए अपने आहार में यकृत, हृदय या गुर्दे को शामिल करना शुरू करें।

फोर्टिफाइड भोजन

कुछ खाद्य पदार्थों को आयरन से मजबूत किया जाता है, जो उन्हें शाकाहारियों या उन लोगों के लिए बढ़िया विकल्प बनाते हैं जो आयरन के अन्य स्रोतों को खाने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करेंः

• फोर्टिफाइड संतरे का रस
• फोर्टिफाइड सफेद चावल
• फोर्टिफाइड पास्ता
• फोर्टिफाइड रेडी-टू-ईट अनाज
• फोर्टिफाइड कॉर्नमील से बने खाद्य पदार्थ
• सफेद रोटी जैसे फोर्टिफाइड रिफाइंड आटे से बने खाद्य पदार्थ

समुद्री भोजन

ऑयस्टर, क्लैम, स्कैलप्स, केकड़े और झींगा सहित कुछ समुद्री भोजन आयरन के अच्छे स्रोत हैं। अधिकांश मछलियों में आयरन भी होता है, हालांकि कुछ में, डिब्बाबंद सार्डिन की तरह, कैल्शियम होता है, जो आयरन के साथ जुड़ सकता है, इस प्रकार इसके अवशोषण को कम कर सकता है।

केले

केले विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जिन्हें शरीर को आरबीसी और हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने की आवश्यकता होती है। हरे या पके हुए केले खाने से एनीमिया के इलाज में काफी मदद मिलेगी।

खजूर और किशमिश

इन सूखे मेवों में विटामिन सी और आयरन होता है, विशेष रूप से किशमिश। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते में एनीमिया के लिए या दोपहर के नाश्ते के रूप में इनमें से कुछ फलों को शामिल करें।

काले तिल के बीज

हीमोग्लोबिन और आयरन के अवशोषण में सुधार के लिए तिल के बीजों में आयरन, विटामिन और खनिज होते हैं। यह इसे एनीमिया के लिए सबसे शक्तिशाली घरेलू उपचारों में से एक बनाता है। कुछ लोगों को तिल से एलर्जी होती है। उस स्थिति में, आप लोहे के स्तर को बढ़ाने के लिए कद्दू, सूरजमुखी या पिस्ता के बीजों का उपयोग कर सकते हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी को गैर-हीम लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, आरबीसी और हीमोग्लोबिन की मदद के लिए विटामिन सी का सेवन करने की आदत डालें। संतरे, सेब, जामुन, नींबू, अंगूर और कीवी जैसे फलों में विटामिन सी होता है।

विटामिन सी के अन्य अच्छे स्रोतों में ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आलू, ब्रोकोली, सरसों पालक और काले शामिल हैं।

एनीमिया से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

बहुत सारी खाली कैलोरी का सेवन आवश्यक पोषक तत्वों की कमी में योगदान कर सकता है। उनमें से कुछ लोहे के अवशोषण को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आयरन की कमी एनीमिया का सबसे प्रचलित कारण होने के कारण, आप प्रसंस्कृत और जंक फूड से परहेज करके इसे रोक सकते हैं, जैसे किः

• चीनी/मिठास जोड़ें
• प्रसंस्कृत अनाज
• ब्रैन अघुलनशील फाइबर में उच्च होता है जो पाचन के दौरान लोहे को फंसाता है और हटा देता है।
• पारंपरिक डेयरी में कैल्शियम होता है, जो लोहे के साथ जुड़ सकता है और खराब अवशोषण का कारण बन सकता है।
• अत्यधिक कॉफी और काली चाय का सेवन आयरन के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए इसे प्रतिदिन एक कप या उससे कम कर दें।
• डार्क चॉकलेट आयरन से भरपूर होती है लेकिन इसमें टैनिन होता है, जो आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। इसलिए, सेवन को सीमित रखें।

एनीमिया के लिए जड़ी-बूटियाँ

कुछ अध्ययनों ने एनीमिया पर कुछ जड़ी-बूटियों के प्रभावों को संबोधित किया है। भले ही अधिक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययनों की आवश्यकता है, विशेष रूप से मनुष्यों में, निम्नलिखित जड़ी बूटियों के प्रभाव वचनबद्ध हैंः

• जिनसेंग
• कैमोमाइल
• पुदीना
• केसर
• अदरक
• जीरा
• रोज़ेल (of the genus Hibiscus)

इन जड़ी-बूटियों को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं। आप उन्हें टॉनिक या चाय के रूप में ले सकते हैं या चटनी और सलाद तैयार करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

एनीमिया के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार

स्वस्थ आहार लेने के अलावा, कुछ और चीजें हैं जो आप एनीमिया को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैंः

• नियमित रूप से व्यायाम करेंः व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह कुल हीमोग्लोबिन और लाल कोशिका द्रव्यमान को बढ़ाता है, इस प्रकार ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता में सुधार करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप ज्यादा तनाव न लें। आपके लिए उचित व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• धूम्रपान से बचेंः धूम्रपान से विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व कम हो जाते हैं, जो शरीर की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को कम करता है, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है।
• तनाव कम करेंः क्या आप लगातार तनावग्रस्त, चिंतित या चिंतित रहते हैं? ये चीजें आपकी प्लीहा और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव विटामिन बी12, विटामिन सी, मैग्नीशियम, फोलेट और अन्य के निम्न स्तर का कारण बन सकता है। और इनमें से कुछ पोषक तत्व लोहे के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण हैं, इस प्रकार किसी भी समय आरबीसी की संख्या को प्रभावित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आराम करने और आनंद लेने के लिए समय बना रहे हैं। यह, गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ, आपके सिस्टम को रिचार्ज करने, तनाव से राहत देने और एनीमिया को दूर करने में मदद करेगा।²

द लोडाउन (The lowdown)

एनीमिया एक आम समस्या है। हर समय थका हुआ और थका हुआ महसूस करना कोई मजेदार बात नहीं है। अच्छी खबर यह है कि, कई मामलों में, आप इस स्थिति का इलाज उन चीजों से कर सकते हैं जो आपके पास पहले से ही घर पर हैं। ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ आपके आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी। और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए जीवन शैली में पूर्ण परिवर्तन आवश्यक है।

आपके एनीमिया के कारण और आपके द्वारा किए जाने वाले उपचारों के आधार पर, आपके हीमोग्लोबिन के स्तर और आर. बी. सी. को एक स्वस्थ सीमा तक पहुंचने में कई महीने लग सकते हैं। फिर भी, ध्यान रखें कि ये उपचार कुछ एनीमिया प्रकारों का पर्याप्त रूप से प्रबंधन नहीं करेंगे, जिनके लिए मौखिक आयरन पूरकता या यहां तक कि अंतःशिरा आयरन के अर्क की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार, यदि आप कोई सुधार नहीं देखते हैं या अपनी आवश्यकताओं के लिए अधिक व्यक्तिगत उपचार चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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